Mindfullness ett botemedel mot ADHD-samhället

Ständig förändring, snabbt tempo och ett växande informationsflöde. Aldrig förr har prestationskraven på den enskilda människan varit högre än i vårt västerländska samhälle.

- Stress är i dag ett stort problem för många, säger läkaren Ola Schenström, som arbetar med Mindfullness, en metod att vara närvarande i nuet och ett sätt att förhålla sig till livet som motverkar oro och stress.

 Ola Schenström är i dag den enda läkaren i landet som arbetar med Mindfullness på heltid. Under sina 37 år som läkare och specialist i allmänmedicin har han sett hur livsstilssjukdomarna drabbar allt fler och blir allt allvarligare.

- Det mesta, kanske mellan 70 och 80 procent, av det  vi möter på en vårdcentral är relaterat till vår livsstil. Ofta är det basala saker som hur mycket vi röker, hur mycket vi dricker, hur mycket vi äter, att vi rör oss för lite eller sover för lite som gör att vi mår dåligt. En annan sak som påverkar hälsan är livs- och arbetssituationen som gör att så många upplever stress.

Schenström är i dag en efterfrågad föreläsare och kursledare. Han har också skrivit en intressant och tankeväckande bok ”Mindfullness i vardagen – vägar till medveten närvaro” som både kan bli en väckarklocka och en guide till ett sundare liv för många som läser den.

I boken beskriver Schenström i ett av sina kapitel dagens västerländska kultur som ett ADHD-samhälle. ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder – det vill säga uppmärksamhetssvårigheter och hyperaktivitet.

- Människans biologi är skapt för samlar- och jägarsamhället med växlingar mellan aktiviteter och längre stunder av vila.

Men i dagens västerländska samhälle har vila blivit en bristvara. Ständiga förändringar, högt tempo och ett växande informationsflöde i kombination med allt hårdare prestationskrav på både det yrkesmässiga och privata planet gör det svårare och svårare för den moderna människan att leva i nuet.

- Mycket av vår uppmärksamhet i våra tankar går antingen bakåt i tiden, eller så planerar vi för framtiden. Vi bearbetar och ältar det som varit men som vi ändå inte kan påverka och oroar för det som eventuellt ska komma. Detta sätt att använda vår uppmärksamhet är mycket energikrävande.

Enligt Schenström måste vi bli bättre på att leva i nuet.

- Nuet är det enda vi kan påverka. Det vi inte kan påverka kan vi lära oss släppa. Splittrade tankar gör att vi läcker energi. Vår hjärna består av hundra miljarder nervceller och billioner synapser. Vi kan inte göra mer än en sak i taget om vi vill uppnå kvalitet. Men i dag försöker vi ofta göra 3-4 saker samtidigt. Vi tränar helt enkelt vår hjärna att bli splittrad och distraherad.

Att lära sig fokusera på en sak i taget och därefter tillåta sig vila är viktigt.

- Svenskarna är de som sover sämst i europa. Sömn ger återhämtning men sover vi lite eller dåligt blir det en del av utmattningsprocessen. Sömnproblemen har generellt sett i Sverige fördubblat s på tio år och mer än fyrdubblats bland ungdomar i åldern 16-25 år.

- Stress är grunden till många livsstilssjukdomar men inte problemet. Det stora problemet är faktiskt bristen på vila och tid till reflektion, säger Schenström.

I den mänskliga hjärnan finns också inbyggda hinder mot förändringar. Inövade vanor kräver ingen energi.

- Då kan vi koppla på vår autopilot. Men när någonting bryter vårt invanda mönster reagerar de primitiva delarna av hjärnan instinktivt och varnar för fara.

Hur hittar vi då tillbaka till ett bättre liv, en bättre tillvaro?

- Vi måste lära oss att möta de förändringar som sker i allt högre grad. Lära oss hantera den komplexa verkligheten på ett optimalt sätt och göra den till en vana paradoxalt nog. Allt hänger på individen för vi kan inte stoppa de globala förändringarna. Alltså behöver vi utveckla vårt förhållningssätt på individnivå. Med Mindfullness blir vi också bättre på att lyssna till kroppens signaler.

Schenström ger ett råd:

- Ställ dig själv frågan: ”Vad skapar mening i livet och vad skänker mig glädje?”. Vi kan inte hela tiden jaga efter den lycka som ligger utanför oss själva.

Han citerar Dag Hammarskiöld:

- Största resan är resan inåt.

Ett botemedel mot det så kallade ADHD-samhället är Mindfullness. Ett verktyg som minskar stressen, förbättrar återhämtningen och sömnen, ökar uppmärksamheten och stärker koncentrationen vilket tillsammans ger en bättre livskvalitet. Något som forskningen bekräftar.

- Vi blir helt enkelt mer alerta och bättre på att fokusera i nuet. Vi ökar vår förmåga att uppleva, förstå och njuta av livet. Vi mår bättre, sover bättre och fungerar bättre.

En del i Mindfullness är meditation.

- Hjärnforskning visar att träning i uppmärksamhet bidrar till att stamcellerna utvecklar nya hjärnceller. Det ger oss bland annat större arbetsminne. Forskningen visar också att aktiviteten i vänster pannlob, där vi har vår empati, glädje, kreativitet och känslor med mera, utvecklas vid regelbunden meditation.

2007 startade Ola Schenström Mindfullnesscenter AB.  Det långsiktiga målet är att bygga upp en verksamhet i Sverige och Europa där träningsmetoder i Mindfullness ska finnas tillgängliga oavsett bostadsort.

- Mitt livsmål är även att få in träningen i skolan.

Ett exempel på att Mindfullness fungerar är projektet Hälsofrämjande ledarskap och arbetsplatser i Norrbottens läns landsting. Projektet utvärderades av Arbets- och beteendemedicinskt centrum vid Umeå universitet och visade bland annat: stressen minskade, sömnen förbättrades, graden av medveten närvaro ökade, fler skattade sin hälsa som god, färre kände sig pressade under arbetspasset och andelen ”sjukligt trötta” minskade avsevärt.

- Inom vården är det viktigt att personalen, som ska behandla andra, själva mår bra. Det leder automatiskt till att alla gör ett bättre jobb. Men vi behöver ständigt träna, annars faller vi tillbaka i det vanemässiga igen.

Sju snabba frågor till Ola Schenström:
Vilken är din relation till NLL?
- Jag har arbetat som läkare sedan 1973 och sedan 1975 varit verksam i NLL, varav 20 år som chef för en vårdcentral i Luleå.
När använde du dig själv senast av NLL:s tjänster?
- Det var väl när jag besökte tandhygienisten..
Vad är framtidens sjukvård för dig?
- Att ge medborgarna verktyg att hantera livet på ett bra sätt även under sjukdomstillstånd. Det är också viktigt att till vara på de resurser som varje individ och patient besitter och stärka dem.
Av alla tjänster som NLL erbjuder, vilken är din favorit?
- Svår fråga. Är man frisk är det nog kulturen.
Ditt bästa tips för att hålla sig frisk?
-  Mindfulnessträning och att göra medvetna hälsoval.
Ditt bästa tips för att undvika allvarlig sjukdom?
- Att lyssna till kroppens signaler. Kroppen är klokare än huvudet och signalerar till exempel trötthet, smärta och spänningar. Då behöver vi lyssna och ta hänsyn till vad vi behöver göra.
"Det här skulle vara toppen om NLL skulle kunna erbjuda i framtiden"?
- Mindfullnessträning på vårdcentraler och via Internet både för personal och patienter
Fakta:
Namn: Ola Schenström

Syssla: Läkare, författare och mindfulnessinstruktör utbildad av Jon Kabat-Zinn i mindfullnessbaserad stressreduktion.
Ålder: 62 år
Bor: i Luleå    

Norrbottens landsting har länge arbetat visionärt och utvecklat många lösningar med hjälp av ny teknik som inte finns i övriga Europa.

Daniel Forslund, departementssekreterare på socialdepartementet.